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A maioria das mulheres sonham em ter uma barriga chapadinha, e para isso, seguem a risco uma dieta balanceada, porém, quando vão conferir os resultados se frustram fortemente. Assim, surge a grande questão: como perder barriga?
A gordura abdominal é considerada uma das mais difíceis de se eliminar durante o processo de emagrecimento, especialmente se as técnicas para perda de peso forem insuficientes.
Muito se ouve falar na dieta dos carboidratos, considerado uma das melhores soluções de como perder barriga, mas quando reduzido potencialmente, pode acarretar a diversos problemas de saúde, piorando ainda mais a situação. Então, nós te garantimos que você não quer passar por isso!
Além disso, existem pessoas que se submetem aos jejuns intermitentes, que podem durar 12h, 16h e 24h. O ato é conhecido como uma das maneiras mais eficazes para a perda de peso, mas essa é uma informação errônea, a ação também traz grandes riscos.
Para conseguir ótimos resultados, elevar a autoestima e se sentir confiante ao usar um biquíni ou roupa íntima, é preciso combinar uma alimentação saudável a um treino de exercícios físicos, sempre respeitando a individualidade, carga, frequência, e número de séries.
Saiba aqui como perder barriga:
Como perder barriga? Descubra a solução
Afinal, como perder barriga? Se você está cansada de se sacrificar para emagrecer, perder peso mas não notar nenhuma diferença na área abdominal, este artigo foi feito para você.
Aliás, você não está sozinha! A maioria das mulheres também acham esse processo muito difícil! Pessoas do sexo feminino possuem muito mais dificuldade em perder massa gorda do que pessoas do sexo masculino.
Confira aqui 10 truques:
1. Pular corda
Você se lembra de quando pulava corda na infância? Temos certeza que foi uma experiência boa e gratificante, mas o que você talvez ainda não saiba é que esta atividade pode ser útil até na vida adulta.
A prática deixa o corpo esculpido, promovendo o emagrecimento, queimando calorias e eliminando a gordura localizada.
Para utilizar as vantagens fornecidas, realize 30 minutos de exercício, e assim, será possível perder até 300 calorias, além de tonificar coxas, panturrilha, glúteos e abdômen. Para acelerar ainda mais o metabolismo e manter a saúde do corpo, combine o pular corda com uma dieta para perder barriga.
2. Dieta rica em proteínas
Os alimentos densos de carboidratos serão diminuídos ao consumir uma alta concentração de proteínas, fazendo com que você emagreça rápido. Em virtude dessa redução, o organismo aproveitará das reservas de gordura para gerar energia e oferecer um resultado satisfatório.
Os alimentos que podem ser incluídos na dieta proteica são:
- Carnes magras (frango, carnes de porco, filé mignon, ave, patinho, maminha e lagarto);
- Peixes (salmão grelhado, atum, merluza, linguado, bacalhau, abadejo e cação);
- Leite desnatado e derivados;
- Ovo;
- Legumes (alface, abóbora, acelga, batata-doce, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, couve e pepino);
- Castanhas, nozes e sementes;
- Suplementos (whey protein, creatina e albumina).
Contudo, é importante ter cuidado, pois a restrição alimentar exagerada pode ocasionar vários malefícios, como mau hálito, boca seca e prisão de ventre. Em casos mais graves e recorrentes, é capaz de sobrecarregar os rins, elevar os níveis do colesterol, provocar enjoo, cansaço e enxaqueca.
3. Postura correta
A postura correta é uma prática que muitas vezes é deixada de lado pela maioria das pessoas. Além de prevenir a cifose, ao adquirir o hábito, posicionando os músculos, ossos e articulações de forma certa, previne o acúmulo de massa de gordura na barriga. Em consequência, a massa é distribuída para outras áreas do corpo.
Você também pode utilizar o método como uma atividade física, encostando completamente as costas em uma cadeira e apoiando os dois pés firmemente no chão, sem deixar as pernas cruzadas ou penduradas. Logo, a distribuição uniforme da pressão nos ligamentos e discos intervertebrais é realizada, evitando o desgaste da coluna.
4. Evite bebidas alcóolicas
Provavelmente, você deve ter percebido que pessoas que possuem o hábito de consumir bebidas alcoólicas frequentemente contém um volume maior na região da barriga.
Isso se dá em razão do catabolismo que o álcool gera, reduzindo a massa muscular e quebrando o metabolismo, fazendo com que o ganho de gordura aumente.
Além do mais, mesmo que a bebida seja consumida em pouca quantidade, a mucosa do estômago pode ficar irritada, aumentando a quantidade de ácido no órgão, proporcionando uma aparência de inchaço.
As desvantagens não são apenas estéticas, pois isso pode provocar uma dor constante na parte superior do abdômen, acompanhada de vômitos, náuseas e diarreias.
5. Evitar gorduras trans
A gordura trans é capaz de elevar as chances de obesidade, ao diminuir o bom colesterol (HDL) e aumentar o ruim (LDL), trazendo riscos de doenças cardiovasculares (infartos, derrames, acidente vascular cerebral e trombose).
Para evitar o problema, é possível substituir a margarina comum por manteiga, frituras por assados, alimentos pesados para naturais e frescos, e utilizar óleos vegetais, como o de milho e girassol.
6. Redução de carboidratos
Como falamos logo no início do artigo, a dieta do carboidrato é muito comum, encontrada muitas vezes em dicas de influenciadores na internet, e repassadas de geração em geração, pois é um costume antigo.
Ao contrário, os profissionais de nutrição enfatizam que a substância é de grande importância para a saúde corporal, pois sua ausência pode acarretar distúrbios metabólicos.
Inclusive, os nutricionistas deixam claro que o carboidrato engorda apenas se for utilizado em quantidades exageradas, assim como os demais nutrientes.
Portanto, prefira uma alternativa sustentável, e converse com um especialista para verificar qual a melhor dieta para o seu organismo, sempre mantendo um acompanhamento. Assim, os efeitos do emagrecimento serão otimizados e potencializados.
7. Evite jejum intermitente
Assim como a redução de carboidratos, o jejum intermitente é um estilo de alimentação muito citado pela população e aplicado em estratégias de controle de peso corporal, mas é drasticamente errado.
Diversos homens e mulheres acreditam seriamente que os períodos de jejum ajudam a utilizar os estoques de gordura como fonte de energia, acelerando a perda de massa gorda.
Porém, quando a ação é realizada, principalmente em uma quantidade exagerada de horas, o metabolismo é desregulado, ele se torna lento, levando ao ganho de gordura.
8. Abdominal cruzado
O abdominal cruzado é um excelente exercício físico para quem está usufruindo da aplicação de enzimas na barriga, a fim de esculpir a zona abdominal. Apesar de não queimar uma alta quantidade de gordura, a atividade pode fortalecer a resistência e o volume da musculatura local.
Veja como fazer:
- Deite-se de barriga para cima em um colchonete;
- Dobre uma perna e cruze a outra, posicionando o tornozelo ao joelho oposto;
- Leve os dois braços para trás e eleve o tronco;
- Gire o cotovelo para o outro joelho e volte à posição inicial.
O exercício pode ser feito em 4 séries de 15 repetições, alternando.
9. Bicicleta ergométrica
A bicicleta ergométrica é um dispositivo que está cada vez mais em alta no mercado, muito comentado pelo mundinho fitness. A bike não possui apenas fama de emagrecimento, como realmente traz resultados eficazes e verídicos.
Além disso, o hábito pode elevar a disposição e o condicionamento físico, permitindo queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos.
O treino é considerado um HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade), por alternar a intensidade dos movimentos.
10. Elevação de pernas e tronco
Por fim, a elevação de pernas é uma ótima aliada dos músculos inferiores, superiores e laterais, sendo capaz de definir a barriga ao trabalhar a musculatura com uma maior precisão.
Veja como fazer:
- Deite-se com a barriga para cima em um colchonete;
- Eleve o tronco e as pernas, até estar sentado nos ossos do quadril;
- Contraia o abdômen, mantenha as costas retas e as duas mãos nos joelhos, durante 10 segundos.
O exercício pode ser feito em 3 séries de 10 repetições.
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