Como emagrecer? Veja aqui 15 dicas para perder peso rápido

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A pergunta mais feita por homens e mulheres, tanto nos dias de hoje quanto antigamente, é de fato: como emagrecer?

A busca pelo corpo perfeito é milenar, capaz de modificar bruscamente a rotina de um indivíduo, apenas para que o objetivo seja atingido.

O padrão de beleza é o grande influenciador desta procura, porém, nem sempre as pessoas se sentem motivadas o suficiente.

Saiba aqui como emagrecer rapidamente, mudando os hábitos ao seu favor:

Neste artigo você encontra:

Afinal, como emagrecer? 15 dicas para alcançar a meta

Todos nós sabemos que não é possível emagrecer somente deitado em uma cama o dia inteiro, sem levantar ao menos para beber água ou lavar o rosto, né?

É de vasto conhecimento que as consequências do sedentarismo podem envolver doenças como a obesidade, proporcionando inúmeros efeitos negativos para a saúde em geral.

Até mesmo as pessoas que estão contentes, satisfeitas e felizes com o próprio corpo pensam em como emagrecer, seja por razões de saúde, emocionais, físicas ou pessoais.

A melhor fase para iniciar o processo é antes dos 30 anos de idade, pois após este período, os níveis hormonais sofrem uma redução, resultando um um maior ganho de peso e dificuldade de emagrecer.

Antes de iniciarmos as dicas, é importante entender que o consumo elevado de alimentos não é a única causa da gordura localizada. Os hormônios, as enzimas e os fatores de crescimento fazem parte desse processo.

O estresse, depressão, ansiedade, retenção de líquidos, distúrbio da tireoide, medicamentos, insônia, doenças, menopausa e até mesmo a idade, também podem influenciar.

Sendo assim, selecionamos para você 15 dicas infalíveis sobre como emagrecer. Veja aqui:

Comer lentamente

Ao comer rápido, é reduzido o contato do alimento com as papilas gustativas, fator responsável pela percepção de sabor e satisfação.

A quantidade de vezes que se mastiga e engole pequenas porções de alimento pode estimular o envio de saciedade para o cérebro.

Comendo lentamente, você garante a melhora da digestão, a redução de retenção de líquidos e um melhor sabor para a comida.

Pratique a saciedade

Ao se sentir saciado, o tempo de sentir fome é ainda mais prolongado, o que ajuda a diminuir a absorção de calorias ao longo do dia.

Existem alimentos que fazem a digestão levar mais tempo, como por exemplo, as saladas, abacate, aveias, cereais, batata doce e ovo.

Regule a hidratação hídrica

Sim, beber água emagrece! Porém, a dosagem deve ser seguida adequadamente, entre 1,5 a 3 litros por dia, em até 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após.

Mas qual o motivo disso? É simples! O hábito atua diretamente no metabolismo, queimando gorduras e diminuindo o peso. Inclusive, você pode acrescentar atividades físicas ao consumo, pois facilitam a prática, auxiliando em como emagrecer.

Limite as calorias

Se o seu objetivo é perder 1 kg por semana, é necessário limitar a quantidade de calorias por dia, queimando em média, 500 a 1.000.

Mas, fique atenta e não exagere na restrição calórica, mantendo nutrientes e vitaminas, e lembre-se que não é indicado consumir mais de 1.200 calorias diárias.

Consumir proteínas magras

Segundo especialistas, as proteínas magras podem ser uma das soluções mais eficientes para como emagrecer, incorporando-as em todas as refeições durante todo o dia. Isso acontece em virtude de seus benefícios, capazes de auxiliar na funcionalidade do metabolismo e gerar saciedade.

As medidas recomendadas são de 85 a 115 g de proteína por porção, podendo conter salmão, frango, quinoa, ovos, lombo, tofu, grão-de-bico e peito-de-peru.

Evite alimentos ultraprocessados

Você sabia que as calorias contidas nos alimentos ultraprocessados podem influenciar em até 58% no ganho de gordura saturada? Pois é! Essa é uma informação verídica.

Além do mais, pode contribuir para problemas de saúde, como diabetes e doenças cardiovasculares, pois possuem um grau elevado de calorias e poucas fibras.

Este hábito pode ser substituído por alimentos in natura, como as folhas verdes, legumes e os frutos do mar, proporcionando uma melhor nutrição, por possuir sais minerais e vitaminas.

Adquira uma rotina alimentar

Como já é de senso comum, comer no horário certo é outro auxiliar para o metabolismo, ajudando na digestão e na perda de peso.

Por incrível que pareça, o longo tempo sem se alimentar pode influenciar em comermos mais alimentos do que o normal, mesmo que pareça contraditório.

Mantenha uma dieta balanceada

Uma dieta balanceada e equilibrada é fundamental para a qualidade de vida e o bem-estar, tendo os vegetais como base de almoço e jantar, contando com refeições proteicas (com baixa concentração de gordura) durante o dia, e ingerindo pequenas porções de carboidratos bons.

Evite consumir grãos

Os grãos, como o feijão, soja, ervilha, grão-de-bico e lentilha, são realmente alimentos saudáveis, porém, se consumidos em excesso, podem trazer um ganho de peso muito grande.

Todavia, não exclua-os completamente do cardápio, e sim opte por grãos integrais, fornecendo mais nutrientes essenciais e energia para o organismo.

Evite bebidas alcoólicas

O excesso do consumo de bebidas alcoólicas pode atrapalhar o seu objetivo de como emagrecer, principalmente por geralmente ser acompanhado de petiscos ricos em gorduras. Ao ingerir álcool, é criado uma elevação na produção e uma dificuldade na oxidação.

Vale ressaltar, que a cerveja e os dilatados são grandes aliados da gordura visceral, aumentando as chances da manifestação de doenças cardiovasculares.

Regule o sono

Uma boa noite de sono traz benefícios em diferentes níveis, né? Entre eles, está a perda de peso. Para isso, é necessário dormir entre 7 a 9 horas por noite. Neste período, o GH (hormônio do crescimento) é produzido, enquanto a produção de grelina (hormônio da fome) é reduzida.

Pratique exercícios físicos

Há muito tempo a prática de exercícios para afinar a cintura vem sendo utilizada para driblar o acúmulo de gordura, pois a sua regularidade cria um déficit calórico, minimizando a perda de tecido magro.

Os resultados são ainda mais potencializados com o acréscimo de uma reeducação alimentar, apresentando diferenças após 10 a 15 dias. Portanto, adquira a otimização.

Não pule o café da manhã

O café da manhã é essencial para a garantia do bem-estar durante todo o dia, sendo capaz de equilibrar o consumo de nutrientes ingeridos, principalmente acompanhado da dieta para perder barriga.

Evite dietas extremas

As dietas extremas contém o poder de “irritar” o cérebro, pois ao realizar a perda brusca, o órgão se recusa a aceitar o ato, impossibilitando a redução de peso e aumentando o ganho.

Consulte um nutricionista

Por fim, chegou a vez da medida mais importante capaz de atender sua questão de como emagrecer: o acompanhamento com um profissional de nutrição. O nutricionista fará uma análise completa do perfil do paciente, elaborando um plano nutricional que se enquadre em seus objetivos, necessidades e rotina.

Logo, o famoso efeito sanfona é combatido, revitalizando os efeitos e potencializando os resultados. Além disso, a manutenção errônea de dietas pode ser evitada.

Comer pouco emagrece?

Para atingir a meta de redução de peso, é necessário perder mais calorias do que consome, com a ajuda de exercícios físicos. Além do mais, esse mau hábito pode levar a malefícios, como ânsias, vômitos, diarreia, fraqueza, fadiga, tontura, dor de cabeça e desnutrição.

Portanto, percebemos que a pergunta “comer pouco emagrece?”, uma das grandes dúvidas vinculadas a como emagrecer, tem apenas uma resposta: não!

Comidas para emagrecer

Há alguns alimentos que induzem o metabolismo a trabalhar de um modo mais acelerado, com o seu consumo, os resultados podem ser observados a longo prazo.

Para facilitar o processo, separamos uma lista de comidas para emagrecer, são eles:

Pêra;
Morango;
Maçã;
Laranja-amarga;
Pimenta;
Canela;
Café;
Espinafre;
Batata doce;
Ovo;
Aveia;
Berinjela;
Abóbora;
Arroz integral;
Linhaça;
Nozes;
Gengibre;
Banana;
Pepino;
Tomate.

Como tomar whey protein para emagrecer?

O whey protein, suplemento proteico produzido a partir da proteína extraída do leite, é o produto queridinho por amantes de academia.

Os seus consumidores contam com suas finalidades benéficas ao corpo humano, como a sua ação oxidante, ganho de massa muscular, fortalecimento e regulação da saciedade.

Quem deseja perder uns quilinhos pode usufruir de suas vantagens, utilizando-o em shake de água ou leite, sucos, iogurte e frutas, elevando a hidratação.

Normalmente, medida indicada é de 30 a 60g, no máximo duas vezes ao dia. Contudo, a dose irá depender da avaliação de um profissional de educação física, analisando o tipo físico do paciente, dieta e o seu tipo de treino.

Como tomar maca peruana em pó para emagrecer?

A maca peruana contém carboidratos complexos que ajudam em como emagrecer, capazes de fornecer o elevação da saciedade. Para adaptá-la ao dia a dia, acompanhe-o com alimentos saudáveis.

O produto pode ser encontrado em cápsulas do extrato, mas o melhor meio de absorção é o pó, basta ingerir de 10 a 24 g por dia. Vale salientar, que essa dosagem é aplicada para pessoas de 50 kg, portanto, preste atenção em seu peso.

Você pode diluir o pó através de um liquidificador, e inseri-lo em leites integrais, sucos naturais, shakes, chás, água e até mesmo, no café.

Muitas pessoas não sabem, mas o café aumenta a taxa metabólica, demonstrando um efeito significativo para homens e mulheres que pretendem perder peso.

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