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Uma série de exercícios para afinar a cintura rápido é a combinação perfeita para o universo feminino, pois emagrecer é o principal objetivo da maioria das brasileiras. Afinal, quem nunca sonhou em ter uma barriga seca?
A gordura localizada é acumulada principalmente nas regiões do abdômen, quadril, coxas, culotes e flancos, e causa um incômodo muito grande para quem a possui. A silhueta pode afetar a autoestima, condição importante para uma boa saúde mental.
É cada vez mais comum se deparar com dicas de exercícios em redes sociais e até mesmo em aplicativos de celular, feitos especificamente para isso. O assunto também é muito comentado em grupos de mulheres.
Veja quais são os principais exercícios para perder barriga e afinar cintura:
Quais são os melhores exercícios para afinar a cintura?
Atividades focadas na musculatura abdominal são essenciais para quem procura exercícios para afinar a cintura. Os exercícios aeróbicos proporcionam a quebra das moléculas de gordura acumulada na região.
Além de trazerem benefícios para os órgãos, a queima calórica fornecida através das atividades é muito satisfatória para quem as pratica.
A flexão do tronco é o exercício mais escolhido entre os atletas, além de definir o abdômen e afinar a cintura, é capaz de propiciar o relaxamento da coluna.
Exercícios para afinar a cintura em casa
1. Abdominal lateral
Antes de tudo, é necessário deitar de barriga para cima a fim de firmar os pés no chão e em seguida, contrair o abdômen para elevar o tronco, sem forçar o pescoço. Logo após, esticar os braços na frente do corpo e aproximar a mão direita no pé direito, e vice-versa. É indicado que a pessoa faça 3 séries com 20 repetições.
2. Abdominal cruzado
Já no abdômen cruzado, a pessoa deve novamente se deitar de barriga para cima, mas desta vez, dobrar as pernas e cruzar uma sobre a outra. Após isso, é preciso levar o cotovelo oposto em direção a elas.
O exercício é mais intenso se as pernas ficarem suspensas no ar, em mais ou menos 90”, e a quantidade de séries e repetições é a mesma. O abdominal é considerado o melhor tratamento para gordura localizada.
3. Prancha lateral com a perna elevada
Esse tipo de exercício é realizado especialmente para fortalecer os músculos laterais do abdômen. Mas não é somente estes os músculos beneficiados, os glúteos, os músculos oblíquos externos, o transverso abdominal e o quadrado lombar também são ajudados através da atividade física.
Para executar a modalidade, a pessoa deve se deitar do lado esquerdo do corpo e manter as pernas alinhadas e estendidas, uma acima da outra. O braço esquerdo deve ficar apoiado no quadril.
Em seguida, deve ser feita a posição de prancha lateral, mantendo o pé e o antebraço esquerdo firmes no chão. Para que isso seja feito, é necessário contrair o abdômen, puxar o umbigo para dentro, e logo após, retirar o joelho do chão.
Por fim, é fundamental que o corpo seja mantido estável, levantando a perna direita até o alto e retornando para a posição de prancha alta lateral. A expiração e inspiração não devem ser deixadas de lado durante a prática do tão benéfico exercício para afinar a cintura.
O movimento de elevar e descer a perna deve ser repetido entre 15 a 20 vezes. Ao voltar à posição inicial, o indivíduo deve se virar para o outro lado, deitar-se do lado direito do corpo e repetir o exercício com a outra perna.
4. Bambolê
Você sabia que o bambolê é um auxiliar não só da cintura, mas também de toda a região do abdômen? É possível aprender truques para emagrecer utilizando esta alternativa.
É importante lembrar que não se deve utilizar um bambolê de plástico e sem peso, muito usado por crianças, mas sim, modelos mais pesados, com no mínimo 250 gramas e 25 mm de diâmetro.
O manejo do equipamento certo é essencial na hora da prática, caso contrário, é impossível surtir efeitos. Cada pessoa é propícia a um equipamento diferente, por possuírem pesos e alturas diversos.
Para que traga resultados, é preciso combinar outros tipos de técnicas com o acessório para contrabalancear a musculatura trabalhada, como um controle alimentar, aulas de boxe e dança.
5. Giro com pulo
O exercício cardiovascular atua na tonificação e pode ser utilizado durante momentos de aquecimento e alongamento. Caso você deseje que o exercício para afinar a cintura seja mais eficiente, realize-o com outros movimentos para a região central do corpo.
Para fazê-lo, fique em pé e posicione um pé ao lado do outro, eleve os braços para a cima, dobre os cotovelos e estenda as mãos em frente ao peito. Em seguida, pule para o lado esquerdo e gire o tronco para a direita. Ao finalizar, inverta os lados.
Exercícios para afinar a cintura na academia
1. Shoulder press
O shoulder press é um exercício de treinamento que faz uso do levantamento de pesos para um melhor desenvolvimento dos ombros. Ele é realizado em pé, utilizando uma barra ou halteres, mantendo os pés na largura do quadril e abdômen comprimido, até realizar a completa extensão dos braços.
Além de afinar a cintura, o exercício proporciona um melhor condicionamento físico e uma mobilidade mais estável, o que favorece menores riscos de quedas e lesões.
O aquecimento com cargas mais leves é fundamental, e inclusive, indicado por especialistas para melhor preparação das articulações e dos músculos para os exercícios. Começar com cargas mais densas pode ser altamente perigoso.
A precaução com o excesso de carga é essencial e infelizmente, muitas pessoas se esquecem disso. Uma quantidade alta de carga pode alimentar o estresse gerado na articulação e contribuir para lesões traumáticas.
É preciso ter cuidados ao realizar a atividade, o que consequentemente, traz uma maior segurança durante a execução e também, maiores resultados ao finalizar. A coluna deve estar sempre ereta e os punhos devem permanecer neutros para evitar complicações.
2. Musculação com treino de alta intensidade
Para diminuir o potencial de gordura é preciso possuir uma combinação de exercícios que aumentem o gasto calórico. O HIIT (treino intercalado de alta intensidade ou treino cardíaco) é uma modalidade em que o atleta intercala exercícios de alta e baixa intensidade, o que pode ser muito eficaz para a perda de peso.
3. Elevação lateral
15 repetições de elevação lateral das pernas é uma excelente combinação para você que deseja perder medidas na cintura. Para cumprir a tarefa é simples: basta deitar-se de lado com as pernas unidas e estendidas na linha do tronco e elevá-las juntas, sem separá-las. Caso prefira, eleve lentamente apenas uma das pernas, sem dobrar.
4. Abdominal na bola
Atividades físicas com bolas de pilates são cada vez mais vistas em diversos espaços, e um dos seus principais benefícios é ser um perfeito exercício para afinar a cintura.
Essa é uma ótima recomendação para quem possui bolas de pilates em casa, basta apoiar o fundo das costas e depois realizar o movimento abdominal. É fundamental não se esquecer de contrair o músculo. 3 séries de 20 repetições são suficientes para adquirir o objetivo desejado.
5. Bicicleta
O Spinning é uma prática ideal para quem quer sair da rotina e junto a isso, perder uns quilinhos. Além de ser uma atividade que está totalmente em alta, ela é exercida ao ritmo de música e pode ser feita em grupo, o que ajuda a descontrair.
A modalidade não só afina a cintura, como também é capaz de queimar calorias e colesterol, fortalecer os músculos dos membros inferiores, reforçar o sistema cardiorrespiratório, melhorar a distribuição do sangue e tonificar os glúteos.
Como afinar a cintura?
É importante ter em mente que para afinar a cintura não é necessário realizar apenas tratamentos estéticos, como a radiofrequência, lipocavitação e eletrolipólise. Manter uma dieta alimentar balanceada e beber bastante líquido também são tópicos fundamentais para que bons resultados sejam obtidos.
Os alimentos consumidos no dia a dia possuem uma grande responsabilidade na perda de peso, portanto, é recomendável adquirir uma alimentação que contenha um baixo teor calórico. Bebidas alcoólicas, alimentos ultraprocessados, e produtos gordurosos e açucarados devem ser evitados.
Além disso, correr, caminhar e pular corda são excelentes exercícios para afinar a cintura. A postura correta é um fator complementar que muitas pessoas se esquecem ao exercer as atividades.
Maiores erros ao exercitar a cintura
Exercícios para afinar a cintura são propícios a erros como todos os outros. Erros durante as abdominais são os mais comuns. Ao praticar, é importante lembrar que não se deve fazer abdominais oblíquos. Ao fazer um exercício específico para a lateral do abdômen, o tamanho dos músculos da região aumentará.
As cintas modeladoras estão sendo cada vez mais utilizadas por mulheres, por pensarem que o uso do acessório é capaz de reduzir o peso, mas a cinta pode agravar a assimetria do abdômen.
O que ocorre é a falsa sensação de emagrecimento e inchaço, mas nenhum resultado eficaz é obtido. Portanto, é importante estudar atividades e técnicas corretas.
Cuidados e recomendações
Antes de começar a praticar qualquer exercício físico, é importante procurar clínicas médicas para realizar um check-up. O especialista avaliará o estado de saúde do paciente e se ele estiver pronto, os benefícios e resultados das atividades serão potencializados. Os danos e lesões durante a prática também serão evitados.
Pessoas com doenças cardiovasculares, propícias a AVC e hipertensão devem realizar análises mais completas, com exames específicos.
Lembrando que, caso haja sinais negativos durante a prática de algum exercício, é necessário interrompê-lo e procurar o médico outra vez.
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