mulher caminhando na rua

Caminhada emagrece? Confira 9 benefícios da atividade!

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Afinal, a caminhada emagrece? Muitas pessoas tendem a adotar essa prática visando conquistar esse benefício, tendo em vista que é comum ouvirmos falar sobre como ele é vantajoso para a perda de peso. 

Por mais que pareça um processo simples, é necessário que seja feito da maneira correta. O jeito certo de caminhar pode variar de pessoa para pessoa, por isso consultar a opinião de um especialista é extremamente importante.

Confira mais aqui se caminhada emagrece e conheça mais benefícios da atividade:

Afinal, a caminhada emagrece? 

A caminhada emagrece em razão do gasto significativo de uma quantidade de energia, o que ajuda no processo de emagrecimento. A prática regular dessa atividade faz com que haja um déficit calórico. Essa ação é nada mais nada menos do que a atividade de gastar mais calorias do que o corpo ingere através das refeições. 

mulher descobrindo que caminhada emagrece

Benefícios da caminhada 

Se você está se perguntando se a caminhada emagrece, é importante ter em mente que existem diversos outros benefícios que podem ser conquistados a partir da prática regular. Tais benefícios auxiliam tanto a boa saúde mental quanto física. Neste momento, confira quais são eles. 

1. Previne doenças cardiovasculares

Entre os principais benefícios da caminhada, destacam-se a prevenção de doenças cardiovasculares. Essa atividade física tem a capacidade de proporcionar o controle da pressão sanguínea, assegurando que a pessoa não enfrente um acidente vascular cerebral (AVC) ou ataque cardíaco. 

Com a adoção da prática da caminhada no dia a dia é possível que os vasos obtenham mais elasticidade, fazendo com que se dilatem com uma maior facilidade quando existem obstruções. Dessa forma, as artérias conseguem trabalhar de uma forma melhor. 

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2. Reduz problemas emocionais

Pode-se dizer que a maior vantagem da caminhada consiste na facilidade que apresenta de incluí-la no dia a dia. Além disso, não existe praticamente nenhum recurso necessário para realizá-la. 

Por esse motivo, muitos indivíduos adotam essa prática como uma forma de distração do estresse diário. O ato é capaz de liberar hormônios estimulantes de energia e bom-humor, como é o caso de adrenalina e endorfina.  

3. Beneficia o cérebro

Alguns especialistas afirmam que atividades físicas com a caminhada são responsáveis por promover uma ação que reduz os efeitos do envelhecimento. Em consequência, esse benefício também auxilia na saúde cerebral, diminuindo as chances de ter problemas de memória ou dificuldade de concentração. 

4. Ajuda a saúde dos ossos 

A caminhada é essencial para aqueles pacientes que sofrem com a osteoporose. Quando há degeneração óssea, torna-se necessário caminhar para adquirir uma maior sustentação para os ossos.

Além disso, é possível usufruir dos benefícios dessa atividade física mesmo quando a doença já está avançada. Nesse caso, o objetivo da prática é diminuir a progressão da condição. 

5. Eleva a capacidade cardiorrespiratória

Por sua vez, a caminhada também está incluída nas atividades físicas que mais diminuem os riscos de acidente vascular cerebral (AVC) e infarto agudo do miocárdio. Essa atitude aumenta a distribuição de oxigênio, o que reduz o consumo de gás carbônico pelo coração. 

6. Previne diabetes 

Existe, ainda, a possibilidade de prevenir o surgimento de diabetes por meio da prática adequada da caminhada. Por esse motivo, os pacientes diabéticos vem usufruindo cada vez mais dos benefícios dessa ação. 

O exercício é capaz de estimular a melhoria da sensibilidade da insulina e da tolerância à glicose. Sem contar que, consegue controlar os níveis de glicemia das pessoas que sofrem com a doença. Por fim, tem a capacidade de auxiliar no bom funcionamento da circulação do sangue, reduzindo as chances de ter neuropatia periférica.

7. Reduz a sonolência 

Levando em consideração que a caminhada é capaz de gastar uma grande quantidade de energia, é possível compreender que os pacientes conseguem dormir melhor durante o período da noite. Portanto, as pessoas que têm o costume de caminhar no dia a dia não apresentam insônia, diminuindo riscos de ter sonolência no dia posterior. 

8. Proporciona a sensação de saciedade

Fazer caminhada proporciona a sensação de saciedade visto que faz o indivíduo se distrair com outras tarefas a não ser se alimentar exageradamente. O ato de caminhar estimula a liberação de hormônios, relaxando o corpo e promovendo a sensação de bem-estar. 

O seu efeito é vantajoso para diminuir tensões emocionais, o que consequentemente diminui a necessidade de procurar compulsivamente por diversos tipos de refeições. 

9. Ajuda a emagrecer

Fazer caminhada emagrece, mito ou verdade? Bom, a caminhada ajuda a emagrecer de verdade e o motivo é que o corpo gasta um número específico de energia com a prática, apresentando uma grande demanda calórica responsável por queimar gordura localizada. 

demonstração que caminhada emagrece

Como fazer caminhada para emagrecer?

É muito comum ouvirmos pessoas perguntando quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg. Por esse motivo, tenha em mente que é preciso caminhar 140 mil passos para obter essa conquista. À vista disso, a perda de gordura tende a ocorrer entre 1 a 2 semanas. Além do mais, existem outras alternativas que auxiliam esse processo de emagrecimento. A seguir, veja como são feitas. 

Encontre o ritmo correto 

O ritmo correto da caminhada faz toda a diferença para quem quer emagrecer, visto que é capaz de entregar resultados mais ligeiros, benéficos e otimizados. Para as pessoas que gostam de caminhar ao ar livre, é indicado aderir um ritmo que permita conversar de forma natural, sem aumentar a transpiração. 

É possível usar um aplicativo de celular para verificar a velocidade. Enquanto isso, aqueles que optam por caminhar na esteira devem ajustar a velocidade para 5 a 6 km/h. Contudo, os profissionais de saúde deixam claro que a melhor forma de conseguir perder peso é por meio da caminhada ao ar livre.

A razão para isso é que o exercício acaba sendo benéfico para a saúde mental, responsável por refletir no nosso físico. Essa distração é ideal para diminuir sinais de problemas emocionais, os quais seriam capazes de provocar uma compulsão alimentar desnecessária. Portanto, dê preferência a essa alternativa. 

Insira a caminhada na sua rotina

Uma das respostas mais simples para como emagrecer caminhando é nada mais nada menos do que inserir a caminhada na rotina diária. O exercício leve deve ser praticado durante 60 minutos. 

O ideal é repeti-lo em torno de três vezes por semana. No entanto, em primeiro lugar é indicado conversar com um profissional de saúde para descobrir qual o ritmo mais adequado para a sua situação, considerando características físicas e histórico médico. Dessa forma, é possível obter melhorias sem passar por complicações. 

Faça o acompanhamento do processo 

O acompanhamento do processo ajuda a obter um resultado mais otimizado, tendo em vista que esse cuidado ajuda a ter mais atenção no que é praticado. Por exemplo, é possível se atentar aos dias, horários, tempo e intensidade da atividade. Isso também ajuda a obter mais motivação, visando dar continuidade ao hábito beneficamente.

Peça a opinião de um especialista 

A opinião de um especialista é válida em diversos âmbitos da nossa vida, por isso é fundamental procurar um profissional de saúde para descobrir se a caminhada é o exercício ideal para a sua situação.  

Por mais que seja uma atividade física que pareça simples, é necessário que seja feita de forma minuciosa. Afinal, é possível que seja provocado por lesão ortopédica, hérnia discal ou hipertensão arterial. 

Existem pessoas que praticam atividades físicas e começam a sentir dores, sensação alterada de equilíbrio e posicionamento, batimentos cardíacos acelerados e cansaço excessivo. 

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